Back squat 80% 

Every 90 sec 

2-2-2-2-2 plus 

For total reps 

1st min 

Push jerks  (75/45)

2nd min 

Ambat situps 

3rd min 

Russian KB swings  (55 /35) 

4th min rest 

16 min or 4 rounds 

Core 

20 clam crunch 

20 hollow rocks 

20 situps 

X2